Hey anon, ho dei dubbi da nabbo. Allora, ho in mente di ingrossare un po' le braccia, sia perchè di sì, sia perchè gli esercizi da fare sono gli unici esercizi di fitness che mi intrattengono senza annoiarmi, come ad esempio mi capita con la corsa, o con gli esercizi anaerobici, ecc. Ho guardato un po' di video su utube e ho teorizzato questo piano: curl per i bicipiti, estensioni per i tricipiti, gli skullcrushers, alzate laterali e altri esercizi di cui non ricordo i nomi per completare. Ah, e anche il solito esercizio per gli avambracci, una specie di mini curl con i polsi, supino e non. Per i gainz ho capito che come peso devo mettere qualcosa che mi lasci esausto all'ultima rep. Le rep sono circa 10 per tutti gli esercizi, e le serie sono 3. Eseguo tutti gli esercizi uno dopo l'altro completando una serie e poi ripeto il tutto altre 2 volte. Se sto facendo sbagliato ditemelo. Per quanto riguarda la dieta invece boh mangio quello che mi cucina mia madre, classico pasto italiano: primo, piatto di pasta, e secondo, bistecca. E poi roba di contorno che puó essere qualsiasi cosa, in sto periodo mi prepara una ciotola di fragole di solito. E niente, c'è qualcosa che devo assolutamente correggere?
Ah aggiungo che il tempo di riposo fra un esercizio e l'altro è 30-60 sec, fra ogni serie 1-3 min.
Ah e l'allenamento è fatto solo con manubrio, due giorni di riposo fra ogni giorno di workout. Non sono biafra, se puó servire per completare il quadro.
Buh, mi sembra corretto.
>>4908 Dovrebbe essere un mito, dovuto al fatto che aumenta il DHT e quindi si dice favorisca la calvizie. Credo sia stata debunkata sta cosa peró boh. Quindi stai facendo esercizi a manubrio tipo>>4895, in più vorresti fare la sbarra peró non hai abbastanza spazio. Beh non è proprio la stessa cosa ma se vuoi puoi sostituire la sbarra con la fascia elastica per integrare.