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No. 4699
Cosa ne pensa Anon di questa scheda da home gym senza macchinari, solo panca, bilanciere, manubri, barra per trazioni. Visto che comunque ci posso andare ogni giorno (hurr durr) ho deciso di fare una di queste schede PPL da 6 giorni che vanno di moda adesso su reddit. La sto facendo da qualche mese e mi trovo bene, sto facendo dei buoni gains sia in forza che in massa. Sto pensando di sostituire qualche esercizio con qualcosa usando degli elastici ma non ne ho ancora comprati.
Push:
Panca piana 3x5
Overhead press seduto 3x5
Panca inclinata 3x8
Alzate laterali manubri 3x8
Tricep kickback 3x10 (potrei sostituirlo con il pushdown usando gli elastici)
Overhead extensions (un braccio alla volta) 3x10
Pull:
Rematore bilanciere 3x5
Trazioni alla sbarra 3x8
Rematore manubri (un braccio alla volta) 3x8
Bent over rear delt flyes 3x10 (face pull con elastici)
Bicep curl 3x10
Chin up 3x8
Legs + abs:
Squat 5x5
SLDL 3x5
Calf raise con manubri 3x10
Crunch con panca inclinata e peso 3x10
Hanging Leg Raise 3x10
Può andare bene? E sì, sono consapevole che il mio leg day è carente, ben vengano consigli. Oltre a questo non sempre riesco a fare 6 giorni consecutivi, il più delle volte faccio due giorni, pausa, due giorni, pausa, ovviamente non ho il problema di avere la palestra chiusa di domenica.
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