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4574 No. 4574
Anon fitfag invoco il tuo aiuto.
Come ogni anno arriva il momento di rimettersi in forma in vista dell'estate e quest'anno voglio farmi trovare pronto anticipando i tempi. Nell'ultimo periodo, a partire da Natale, ho messo su qualche chilo di troppo (4/5) anche a causa del fatto che ho smesso di fumare.
Ora l'obiettivo è quello di perdere quei chili nei prossimi due mesi e riuscire ad ottenere un fisico asciutto e anche un po' definito. Il problema è che quei chili in più mi si sono accumulati tutti sulla vita e quindi mi è venuta una bella pancetta che vorrei a tutti i costi eliminare, per il resto sono il tipico biafra.
Ora il programma che mi sono fatto a spanne è il seguente

Lunedì: mezz'ora di corsa
Martedì: 50 tra flessioni, addominali, piegamenti sulle gambe, piegamenti pancia a terra (non so come si chiamano)
Mercoledì: mezz'ora di corsa
Venerdì: uguale al martedì
Sabato: uguale al martedì

Gli esercizi li farei tutti alla mattina dopo essermi alzato a pancia vuota e dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua calda con un po' di magnesio. Colazione la farei solo dopo l'allenamento con una tazza di tè e qualche biscotto. Per quanto riguarda pranzo e cena non ho trooppo controllo sugli alimenti dato che non cucino io ma l'obiettivo è quello di eliminare il più possibile pane e formaggi dato che ne mangio tantissimi. Infine tenderei a sostituire ogni le varie merende/spuntino con una banana o una mela.
L'obiettivo insomma è quello di eliminare la massa grassa e rifinire un po' il fisico e soprattutto la pancia.
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>> No. 4575
In generale non stai facendo sbagli però non puoi calcolare così a cazzo di cane
Se vuoi dimagrire non basta l'esercizio, serve che tu ti alimenti in maniera corretta
Toh, leggi qui e imposta la tua dieta in maniera più precisa
http://www.bodybuilding.it/forum/forum/diete-e-strategie-alimentari-gc2/363298-creare-su-misura-la-propria-dieta
>> No. 4580
>>4575
Grazie fitfag, ho letto con interesse la discussione nel link che hai postato.
Ho comunque una domanda. Per perdere peso devo assumere una quatità di calorie al di sotto del FCG ma al di sopra del BMR, per cui sta a me decidere di quanto star sotto al FCG; purtroppo non vengono però forniti dati quantitativi nel senso che mi piacerebbe sapere quanto peso perderò, stando ad esempio sotto al FCG di 150 Kcal, e in quanto tempo giusto per farmi un'idea

Inoltre a livello di allenamento stavo pensando di sostituire quasi tutto con la corsa dato che adesso l'obiettivo è perdere qualche chilo e penso che sia più efficace come attività fisica.
Per ora corro quasi 6km (5.7 per la precisione) in mezz'ora che mi sembra una discreta media.
>> No. 4581
>>4580
Bravo Anon. Di norma si procede per gradi. Calcola all'incirca quanto mangi adesso in termini di calorie e togli "un po'" ogni settimana. Quanto è quel "po'" lo decidi tu

Comunque molti prediligono l'allenamento HIIT per dimagrire. Io penso che una chiave interessante sia variare gli approcci. Un giorno ti fai una corsa a media intensità per quanto reggi, un giorno ti fai cinque minuti di riscaldamento, dieci di scatti, cinque di defaticamento.
Buona fortuna, se hai altre domande chiedi pure
>> No. 4592
Il thread è questo, Anon interessato a dimagrire. leggi il link, fatti i tuoi calcoli e poi ritorna qua
>> No. 4593
>>4591
No, è questo >>4574
>> No. 4594
File 14944489405.jpg - (654 KB , 960x853 , 1391475326984.jpg )
4594
>>4592
MB1 = 75kg + 175 cm + 26 + 5(M)

Ma non ho ben capito se vanno moltiplicati per i coefficienti dati.

Comunque a me servirebbe sia una lista di cibi consigliati (vedi se quella in pittura è affidabile) o se è una stupidata e mi consigli alimenti che non fanno ingrassare ma soprattutto sani e un allenamento per la corsa. Devo fare fiato.
>> No. 4595
>>4594
Sì assolutamente sono buone indicazioni. Non ti serve però a definire un'idea di dieta perché lì ti mancano completamente le quantità.
Magari più tardi provo a darti due indicazioni generiche su come e quanto mangiare. Per quanto riguarda la corsa ti confesso che non mi piace granchè e quindi ho praticato quasi sempre solo HIIT
http://www.projectinvictus.it/hiit-high-intensity-interval-training-aspetti-scientifici-e-pratici/
>> No. 4596
>>4595
Ti ringrazio, i consigli per la dieta sono necessari, vorrei arrivare a pesare 70kg, diminuire la massa grassa ed essere tonico, non muscoloso.
>> No. 4597
>>4595
Ah un'altra cosa: un ottimo antinfiammatorio per le tendiniti me lo potresti consigliare?


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