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4564 No. 4564
Per l'Anon PT, cosa ne pensa di questo splittaggio?

A1
Squat 4x6
Squat frontali 3x8
Affondi 2x10
Panca inclinata 4x8
Distensioni alle parallele 3xmax
Panca piana presa stretta 3x6
Tricipiti ai cavi 3x8

B1
Trazioni alla sbarra 4xmax
Rematore con bilanciere 3x8
Pulley 3x12
Curl con bilanciere EZ 3x8
Concentration curl 2x10
Stacco rumeno 3x8
Iperestensioni 3x10

A2
Panca piana 5x5
Spinte con manubri 3x8
Croci ai cavi 2x12
French press 3x8
Pressa spalle con manubri 4x6
Alzate frontali 3x10
Alzate laterali ai cavi 3x12

B2
Trazioni alla sbarra 4xmax
Pulldown con presa larga 3x8
Pulldown con presa stretta 2x12
Triset:
Curl con bilanciere 3x6
Curl alternati 3x8
Curl ai cavi 3x12


Sentiti libero di demolirmela se la trovi una cazzata
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>> No. 4565
Nel complesso non mi sembra una schedaccia, ma personalmente avrei inserito più esercizi come spinte e croci con manubri su panca piana e inclinata.
Come procede lo sviluppo del petto?
>> No. 4566
>>4565
Ecco, le croci con i manubri avrei voluto inserirle da qualche parte ma non saprei esattamente dove. Potrei metterle con carico leggero nel giorno del petto pesante, A2, al posto delle croci ai cavi.
>> No. 4567
>>4566
In A2 io proverei a sostituire alla panca piana delle spinte con manubri su panca inclinata sempre lavorando sull'80% del massimale.
La panca piana è sicuramente un esercizio "fondamentale", ma bisogna capire che il termine fondamentale non si riferisce ad un'ipotetica capacità straordinaria di questo esercizio di far crescere il petto né tantomeno al suo inserimento obbligatorio in ogni scheda, ma piuttosto alla sua attitudine ad essere un gesto atletico che come lo squat o lo stacco da terra è maggiormente idoneo a esprimere la forza dell'atleta.
Recenti studi hanno dimostrato come siano soprattutto il deltoide anteriore e il tricipite ad attivarsi durante la panca piana mentre il ROM del pettorale è incompleto.
>> No. 4568
>>4567
Analisi perfetta e concordo largamente con te. C'è da dire che da quando ho iniziato a inarcare la schiena e addurre le scapole mi trovo meglio e spingo di più ma dici giusto quando sottolinei che non è un esercizio magggico

Sostanzialmente non avevo mai pensato di toglierla solo perché mi piace, lèl
Però la tua modifica è interessante e sicuramente sensata
>> No. 4569
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4569
>>4568
Sì perché se il proprio obbiettivo è l'ipertrofia sono altri i fattori da tenere in considerazione e il principio delle differenze individuali gioca sicuramente un ruolo chiave nella scelta dell'esercizio.
Ti lascio una pic riassuntiva dei fattori scientificamente considerati come punti chiave dello sviluppo ipertrofico.
>> No. 4570
>>4568
Un'altra puntualizzazione che mi ero scordato di fare:
in A1 secondo me non c'è bisogno di eseguire un front squat subito dopo un back squat dato che i gruppi muscolari attivi sono essenzialmente gli stessi in tutt'e due gli esercizi.
Effettivamente nel front squat si è osservata una maggior attivazione dei glutei rispetto al back, ma secondo me se proprio vuoi andare ad isolare questo gruppo muscolare ti conviene eseguire un esercizio complementare come ad esempio l'hip thrust.
Nel caso in cui invece ti vuoi focalizzare di più sui quadricipiti ti consiglio un buon leg extension.
>> No. 4571
>>4570
>Effettivamente nel front squat si è osservata una maggior attivazione dei glutei rispetto al back, ma secondo me se proprio vuoi andare ad isolare questo gruppo muscolare ti conviene eseguire un esercizio complementare come ad esempio l'hip thrust.

Esattamente il discorso che avevo fatto io però convengo che sia una scelta non perfetta, quantomeno non priva di criticità.
L'hip thurst vorrei davvero farlo ma porca troia mi vergogno come un ladro lol, proverò la prima volta quando non c'è nessuno in sala
>> No. 4572
>>4571
>'hip thurst vorrei davvero farlo ma porca troia mi vergogno come un ladro lol

Ma scusami che ti frega? Nella mia palestra i ragazzi lo fanno senza problemi e nessuno si azzarderebbe mai di considerali femminucce.
>> No. 4573
>>4572
Più che altro non avendo mai provato il movimento non so ancora bene come approcciarmi al bilanciere da terra. Cioè, ho ovviamente guardato dei tutorial ben fatti ma la pratica è altra cosa rispetto alla teoria. Proverò a breve


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