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4546 No. 4546
Ciao /fit/, mi daresti qualche consiglio?

Non sono completamente un ciccione in tuta, ma causa stress ed altre cazzate sono in surplus di circa 8-10 Kg.
Vorrei ritornare al peso ideale e tonificare un po' il fisico senza andare a spendere millemila euri in palestra.
Sapreste consigliarmi una dieta sana (anche post-dimagrimento) e una routine da seguire, preferibilmente a corpo libero (o con roba che si ha mediamente in casa)?

Grazie anon fitfag, so di essere in buone mani.
>> No. 4547
Direi che 1 ora di camminata ogni giorno e dimezzare le porzioni di pasta ogni giorno può aiutare.

Bevi più acqua, mangia più verdura.
>> No. 4548
Prendi un po' di magnesio
>> No. 4557
op questo è quello che mangio:

uova concedendomi raramente anche il tuorlo
pasta integrale, pane integrale vero buono coi semi no supermercato, riso integrale,
qualità varie di fagioli, quinoa, ceci, lenticchie, piselli, poche patate,
pesce salmone e sardine master race in scatoletta quando non riesco a procurartelo fresco,
pollo spesso ci sono moltissimi modi di cucinarlo, bresaola, fiocchi di latte,
frutta secca tutti i giorni, semi misti tutti i goirni,
aceto balsamico, aceto di mele, burro grass fed, olio di cocco,
verdure miste (mi fanno schifo) spinaci broccoli cavoli,
frutta di stagione parecchie banane ananans kiwi e mirtili sempre,
zenzero, latte di mandorla vero, proteine di canapa,
integratori vitamina b creatina carnitina potassio arginina zinco magnesio B E omega salcazzi spirulina.

cammina 30/60 min al giorno
fai workout vari che trovi su internet allenando ogni volta un pezzo diverso del corpo un giorno sì e uno no, includendo anche stretching e yoga.
Prenditi dei pesi e una barra da trazione per la porta.

Tutto questo mi ha permesso di trasfigurarmi in un anno e di avere molte più energie in generale per la vita, anche il desiderio sessuale è aumentato.

Prima mangiavo mc donald e pizza quasi tutti i giorni con litri di bibite e non mi muovevo mai.
>> No. 4591
>>4557
Suppongo sia questo, per quanto riguarda la corsa cosa consigli?


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